O período é o que é e as necessidades são o que são. É hora de todos ficarem em casa e esperar por melhores desenvolvimentos até que o coronavírus não será erradicado.
Para algumas pessoas, a ideia de quarentena é boa o suficiente para parecer uma espécie de sonho estranho que se torna realidade. Para outros, a ideia de ficar isolado do mundo exterior, sozinho ou com alguns familiares próximos, é uma fonte de puro terror. Peça conselhos de quarentena a qualquer pai (eu não sei, como eu) que precisa entreter crianças pequenas em casa em uma tarde sombria e, acima de tudo, ter uma esposa psicoterapeuta.
Quando as pessoas ficam presas em casa por longos períodos de tempo, elas podem sentir que estão enlouquecendo.
Estudos baseados em observações de missões espaciais reais ou simuladas (ou de pessoas que vivem em espaços confinados) também sugerem que algumas pessoas podem achar o auto-isolamento mais difícil do que outras. No entanto, existem algumas dicas simples que você pode seguir para se adaptar a uma “boa” quarentena.
Melhore o seu sistema imunológico
Pesquisas sobre os efeitos da solidão sugerem que, quando as pessoas não têm conexões sociais, é mais provável que sofram de problemas de saúde física.
Por exemplo, idosos que não podem sair de casa devido à mobilidade reduzida são mais suscetíveis a doenças, como doenças cardíacas. Vários estudos descobriram que equipes de pesquisa polares eles podem sofrer reduções em seus sistemas imunológicos. A boa notícia é que o período de auto-isolamento necessário para o coronavírus não deve resultar em mudanças acentuadas no funcionamento do sistema imunológico.
No entanto, durante a quarentena pode ser uma boa ideia tentar melhorar a sua resposta imunitária. Exercitar-se e tomar vitaminas suficientes podem ajudar aqui (embora, ao contrário do que dizem algumas fontes da Internet, NÃO SÃO uma cura). Os psicólogos também acreditam que ouvir música animada ou assistir a um filme pode aumentar a função imunológica.
Planeje seu dia
Para algumas pessoas, a quarentena pode levar a alguns problemas de humor moderado ou até mesmo de saúde mental. Sabemos, por pessoas que passaram um inverno numa estação de investigação polar, que o isolamento a médio ou longo prazo pode estar ligado a problemas psicológicos. Um estudo descobriu que mais de 60% das equipes de missão relataram sentir-se deprimidos ou ansiosos; e quase 50% se sentiram mais irritados e com problemas de memória, sono e concentração.
Obviamente, o auto-isolamento do coronavírus não será tão extremo nem tão longo como o das pessoas expostas a um inverno ártico e, portanto, o impacto no bem-estar mental será provavelmente muito menos extremo. Mas algumas pessoas que se isolam podem ter dificuldade em dormir (insónia), sentimentos de inquietação ou tristeza, ou começar a sentir-se desmotivadas. Para combater esses problemas, uma dica para uma quarentena o mais tranquila possível é manter uma estrutura para o dia. Ter um horário definido para as refeições e a hora de dormir pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. Planejar atividades e estabelecer metas também pode ajudá-lo a se motivar e a parar de se sentir deprimido.
Manter contato social
Uma razão óbvia pela qual as pessoas isoladas podem sentir-se deprimidas ou ansiosas é que não conseguem contar com o apoio de amigos e familiares. Eles têm menos ajuda para lidar com a situação difícil e partilhar as suas preocupações. Os estudos também sugerem que, sem esse apoio social, as pessoas podem recorrer a estratégias compensatórias negativas (como beber mais álcool). Por isso, entre as dicas para uma boa quarentena está manter contato com seu tecido social. Isso pode ser tão simples quanto telefonar para um amigo para bater um papo, enviar um e-mail para alguém ou participar de uma discussão nas redes sociais. Entrar em contato com um amigo melhora muito mais sua saúde mental do que beber uma ou duas taças de vinho na tentativa de bloquear suas preocupações.
Evite conflitos
Em alguns casos, a quarentena é feita em casa com um pequeno grupo de pessoas, sejam eles familiares ou amigos. Isso pode limitar a solidão, mas pode apresentar outros desafios, como a possibilidade de brigas. Mesmo aqueles que amamos podem nos irritar quando ficamos em casa por um longo tempo.
O cosmonauta Valentim Lebedev, que passou 211 dias a bordo da estação espacial Mir, relatou que cerca de 30% de seu tempo no espaço foi gasto lidando com conflitos entre tripulantes. Aumentos nas tensões de grupo também foram observados em estações de pesquisa polares. Portanto, é uma boa ideia tentar reduzir os conflitos interpessoais.
Exercício
Pesquisas destinadas a reduzir conflitos durante missões espaciais sugeriu que o exercício pode neutralizar os efeitos negativos de uma quarentena. De forma mais geral, as recomendações de quarentena incluem 20 minutos de treinamento por dia. Eles podem ajudar a melhorar o seu humor através da liberação de endorfinas e reduzir a sensação de tensão.
