Qual é a sua “idade de dormir”? Oh sim. Eu sou a pessoa descuidada de sempre. Primeiro devo explicar-lhe (a menos que já saiba) o que significa “idade do sono”. Esta é uma estimativa que indica aproximadamente a idade relacionada à saúde de uma pessoa, com base na qualidade do sono.
Vou te dar um exemplo: se uma pessoa tem 45 anos mas dorme mal, sua “idade de dormir” provavelmente é 58 anos. Não muito bem.
Por quê? Enquanto dormimos nosso cérebro “executa” um programa pré-estabelecido. “Limpa” a memória, refresca-se e restaura o corpo. A frequência cardíaca e a respiração também mudam durante o sono. E alterações nestes parâmetros (portanto, alterações na qualidade do sono) podem ser usadas como sinais de alerta de um problema de saúde.
Um estudo publicado recentemente (você pode encontrá-lo no final do artigo) atribuiu grande importância à qualidade do sono.
O mais forte preditor de mortalidade
Emmanuel Mignot e sua equipe estão atualmente trabalhando com cientistas deUniversidade de Harvard criar um sistema capaz de estimar a idade de sono e com isso também a mortalidade de um paciente. Estudos já em curso num total de 12.000 pacientes forneceram os primeiros dados interessantes. Cada “arquivo” analisa as características do sono do paciente, como movimento do queixo e das pernas, respiração e frequência cardíaca. Estudos já planejados sobre até 250.000 mil novos arquivos ajudarão a coletar uma quantidade impressionante de dados, e o aprendizado de máquina fará o resto.
“A nossa principal conclusão a partir dos dados já analisados foi que a fragmentação do sono (acordar várias vezes durante a noite durante menos de um minuto sem se lembrar) é o mais forte preditor de mortalidade”, diz Mignot. “No entanto, embora vejamos uma correlação, ainda não está claro como esta circunstância contribui para a mortalidade. Os dados, por exemplo, são diferentes daqueles de uma pessoa que percebe que acordou, o que acontece durante distúrbios do sono, como a insônia.”
Encurtar a idade do sono, prolongar a idade da vida
Sobre isso o pesquisador tem ideias muito claras, além de um senso comum invejável. Há coisas muito simples que podemos fazer para melhorar nossa idade de sono: por exemplo, expor-se à luz do sol por horas suficientes.
Ou faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de ir dormir. Novamente, não beba álcool ou cafeína após um certo período e evite refeições noturnas pesadas. Parece um episódio do Studio Aperto: só falta “beber muito e não sair nas horas de maior calor”.
De qualquer forma, o estudo você pode encontrá-lo aqui.
Eu te dei a notícia.
Dorme nisso.
