Não existe um número mágico quando se trata de exercícios, mas isso não significa que os números não sejam importantes. Afinal, os números são coisas fáceis e convenientes de lembrar. E como o exercício é algo que pode ser facilmente quantificado, ter números como símbolos de quanto exercício devemos fazer pode desempenhar um papel importante na saúde pública.
Quando se trata de caminhar, o número mais óbvio em que muitos de nós pensamos é 10.000 passos por dia. É uma figura há muito idealizada como a meta a ser alcançada diariamente para melhorar a nossa saúde.
É claro que não é um número rebuscado. Vários estudos nos últimos anos mostraram que tomar mais medidas diariamente diminui o risco de morte prematura, e não importa qual seja o ritmo.
Nós gradualmente ajustamos a quantidade ideal de passos diários para nos sentirmos bem
É claro que cada análise é ligeiramente diferente e não existem duas coortes iguais. Por esta razão, os cientistas continuam a fazer descobertas novas e incrementais sobre como é bom para as pessoas caminhar “tantos” passos, bem como identificar quem irá beneficiar e em que medida. Mas qual é esse “número” de etapas? E qual é o número que mais se aproxima da quantidade ideal?
O último estudo sobre o assunto, que também é um dos mais importantes, é de uma equipe liderada pelo epidemiologista Amanda Paluch na Universidade de Massachusetts. Envolveu mais de 2000 homens e mulheres de meia-idade de 4 cidades diferentes nos EUA.
Os resultados são relatados no JAMA Network Open.
O grupo, com idade média de pouco mais de 45 anos, usou acelerômetros que monitoraram a contagem diária de passos e a intensidade dos passos durante as horas de vigília ao longo da vida. A experiência durou muito tempo: começou em 2005 e os participantes foram acompanhados em intervalos regulares ao longo dos anos até 2018, quando 72 do grupo original haviam morrido.
Os resultados do estudo
Embora a natureza do estudo não nos leve a tirar conclusões firmes sobre COMO as etapas melhoraram a saúde das pessoas, ele nos ajuda a identificar ligações entre os níveis de atividade e os resultados de saúde na coorte global.
Mais importante, os pesquisadores descobriram que indivíduos que deram pelo menos 7.000 passos por dia tiveram um risco aproximadamente 50-70% menor de morte prematura em comparação com aqueles que deram em média menos de 7.000 passos diários no experimento.
Por si só, a intensidade do passo (que mede a rapidez com que os passos foram dados) não teve efeito na mortalidade.
Além desse limite, nenhuma melhoria
Segundo os pesquisadores, aumentar o volume de passos diários entre os menos ativos da população pode conferir proteção máxima contra a mortalidade, mas a partir de certo ponto os passos extras parecem não ter efeito benéfico, pelo menos naquele desfecho específico.
Dar mais de 10.000 passos por dia não foi associado a uma redução adicional no risco de mortalidade.
Extrair do estudo
Embora os resultados confirmem muito do que já sabíamos sobre os benefícios da caminhada de estudos anteriores, o novo limite de 7.000 passos é certamente uma meta mais fácil de alcançar do que 10.000 passos para pessoas que não andam nesse nível. Muitas pessoas poderiam se beneficiar de um estudo como este.
Passos diários: não há mais álibis
“Os passos diários são uma métrica simples e fácil de monitorar, e dar mais passos por dia pode ser uma boa maneira de promover a saúde”, diz Paluch. “7000 passos/dia podem ser uma grande meta para muitas pessoas que atualmente não estão atingindo esse valor.”
É o número final? Não senhor. Sistemas de monitoramento em tempo real permitirão estudos novos e cada vez mais precisos. Estou convencido de que esse número mudará novamente. As novas tecnologias e os novos acelerômetros, ou seja, não existiam em 2005 quando foi iniciado o objeto de estudo deste post.
Nos próximos anos, o número de artigos publicados que ligam a contagem de passos à mortalidade irá acelerar rapidamente, à medida que muitos estudos de coorte de grande dimensão concluírem a medição da contagem de passos.acelerometria usando uma ampla variedade de dispositivos acelerômetros de nível de pesquisa com 10 anos de acompanhamento ou mais.
