Quantas vezes você desistiu de praticar exercícios físicos saudáveis por falta de tempo? Aparentemente, isso acontece com mais frequência do que pensamos. Acreditamos que a atividade física exige muito, muito tempo e, com relutância, decidimos abandoná-la. Gostaríamos de ver resultados em pouco tempo e, se isso não acontecer, ficamos desanimados.
Um novo estudo dos cientistas da Edith Cowan University prova exatamente o contrário: diz que suficiente três segundos por dia para mudar as coisas, um ritmo de exercício físico que seja viável para todos e a qualquer momento.
De acordo com o que foi experimentado, basta realizar um certo tipo de rosca bíceps por três segundos por dia e os resultados aparecerão nas primeiras quatro semanas. Você diz que não vale a pena tentar? O esforço parece valer a pena.
Uma nova forma de experimentar o exercício físico
O estudo das duas universidades envolveu um total de 52 alunos.
39 foram incentivados a fazer rosca direta com esforço máximo por três segundos por dia, enquanto os outros 13 alunos não realizaram nenhum exercício.
Os participantes ativos (aqueles que precisavam se exercitar) tinham três tipos diferentes de cachos disponíveis:
- Curva concêntrica:
o haltere é levantado em direção aos ombros, encurtando o músculo - Curva excêntrica:
o haltere é abaixado lentamente abaixo dos quadris, esticando o músculo - Curva isométrica:
o braço de 90 graus mantém o músculo no lugar
Os pesquisadores mediram a força máxima de contração voluntária do músculos dos sujeitos antes e depois do período de quatro semanas. Os resultados surpreenderam a todos.
Qual é o cacho mais eficaz?
O exercício provou ser benéfico para todos os envolvidos. No entanto, aqueles que receberam a rosca excêntrica tiveram melhor desempenho.
Sua força concêntrica é aumentada em 12,8%, a força isométrica em 10,2% e a força excêntrica em 12,2%. No geral, sua força muscular geral aumentou 11,5%. O grupo de rosca concêntrica melhorou sua força isométrica em 6,3%. Da mesma forma, o grupo isométrico aumentou sua força excêntrica em 7,2%.
Professor Ken Nosaka da Edith Cowan University, falou sobre o poder do exercício excêntrico e a possibilidade de estudar outros músculos:
Embora os mecanismos por trás dos poderosos efeitos da contração excêntrica ainda não estejam claros, o fato de que apenas uma contração excêntrica máxima de três segundos por dia melhora a força muscular em um período relativamente curto é importante para a saúde e o condicionamento físico. Ainda não estudamos outros músculos, mas se descobrirmos que a regra dos três segundos também se aplica a outros músculos, você poderá fazer um exercício de corpo inteiro em menos de 30 segundos.
Estudo de origem: Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência do Esporte – Efeitos da contração voluntária máxima isométrica, concêntrica ou excêntrica diária de 3 segundos na força dos flexores do cotovelo
