Você já se perguntou o que é mais importante para sua longevidade: uma alimentação saudável ou exercícios? Segundo a pesquisa, ambos desempenham um papel crucial. Não se trata de escolher entre uma maçã por dia ou uma corrida no parque. Para viver mais e com mais saúde, precisamos de ambos.
É suficiente praticar esportes mesmo comendo mal? Sim e não.
O médico Melodia Ding, principal autor de um estudo (que eu link para você aqui) e professor associado de saúde e medicina da Escola de Saúde Pública de Sydney, revelou que mesmo se você seguir uma dieta de baixa qualidade, a atividade física pode reduzir significativamente o risco de mortalidade. Boas notícias para quem pratica exercício físico regular (para alguns seria suficiente apenas 3 segundos), mas nem sempre consegue comer coisas de qualidade. No entanto, a redução do risco é maior quando uma dieta saudável e exercícios são combinados.
A importância de ambos: dieta saudável e exercícios
Com base em pesquisas como a do Dr. Ding, muitos podem pensar que podem compensar os efeitos de uma dieta pobre aumentando a atividade física. Mas o panorama mais completo das pesquisas mostra que os benefícios do exercício físico por si só não são nada comparados aos obtidos pela combinação das duas coisas “virtuosas”. Doutor Eric Winer, diretor do Yale Cancer Center, ressalta que tanto o exercício quanto uma dieta saudável são essenciais para minimizar o risco de morte por doenças cardiovasculares e muitos tipos de câncer.
Sabe-se que uma alimentação saudável (especialmente com pouca carne) e os exercícios podem prevenir uma série de doenças crônicas. A atividade física pode melhorar a saúde do cérebro, reduzir o risco de doenças e fortalecer ossos e músculos. Por outro lado, uma alimentação saudável pode aumentar a longevidade, aumentar a imunidade e reduzir o risco de doenças crónicas.
Em conclusão
Você poderia ter chegado lá com bom senso, certo? Se você for forçado pela vida a comer muito mal, por exemplo, se você mora em pântanos de comida, pelo menos procure se movimentar bastante, e se estiver sempre parado, pelo menos procure comer pouco e de forma limpa. De acordo com a investigação, uma dieta saudável e exercício regular podem ajudar a reduzir o risco de mortalidade, mas a maior redução do risco advém da combinação de ambos. Então, da próxima vez que você escolher entre uma maçã e uma corrida no parque, lembre-se: você não precisa escolher. Faz ambos. Afinal, quem disse que não dá para correr com uma maçã na mão?
